産後1年以上経過しているのに仙骨の痛みに悩まされているママさんへ

こんにちは！

いたみいろどり整体院院長の池田佳未です（いけだよしみ）。

現在、産後1年以上経っているにも関わらず仙骨の痛みでお困りのあなた。

あなたがもし

仙骨の痛みでつらい
寝返りをするときが一番痛い
仰向けで腰を上げようとするとボキボキ音が鳴る
歩いたときにもゴキゴキなって痛い
二人目を希望しているのにこの痛みがひどくなるかと思うと怖すぎる

このような方は続きをお読みください。

産後の仙骨の痛みの原因は？

産後の仙骨の痛みの原因の多くは、開いた骨盤が妊娠前の状態まで戻りきらなかったことによって立った姿勢や各動作の時の重心の位置が産前と変化していることが原因あげられます。

本来、とくに問題が無ければ骨盤は自然と元の状態に戻ろうとします。この元に戻ろうとする過程で何らかの要因が骨盤の戻りを邪魔してしまう結果、十分に戻りきらなかったり、左右で差が出来てしまったりすることになります。

上で書いた骨盤の戻りを邪魔する何らかの要因とは何か？それは筋肉の過緊張・こわばりです。筋肉が過緊張の状態にあることが関節の戻ろうとするのを邪魔してしまいます。この筋肉の過緊張はなぜ起こっているのかおわかりになりますか？

産前からの身体の使い方の癖

まず1つ言えることは産前から特定の筋肉に過剰に力を入れるような身体の使い方のクセがあったことです。例えば産前からもともと反り腰傾向だった、もともと内まただった、肩こりが酷かった(肩に力が入り過ぎていた)などと言ったような身体の使い方のクセがあったことが原因となることがあります。

妊娠中の身体の変化に対しての身体の使い方の癖が産後も残っている

妊娠中、特に妊娠後期には一気にお腹が大きくなってきます。お腹が大きくなってくる時期に骨盤も開いき、お腹の重さで腰も反ってくるような形になります。そんな姿勢になると前方に倒れないように腰の筋肉や脚の筋肉に必要以上に力を入れて踏ん張ろうとします。このような癖が産後も残ってしまうことで痛みが出てきます。このような方は妊娠中から仙骨の痛みに悩まされていることも少なくありません。

出産直後の骨盤の不安定性をカバーするため

出産によって多き開いた骨盤を支えるために筋肉が緊張して安定させようとすることも原因となります。あなたは«床上げ»という言葉を知っていますか？「産後の1か月は布団を敷いたまま、できるだけ横になっていましょう」「1か月たったころに布団を上げて、家事を再開しましょう」という意味です。昔から言われていることですね。しかし現代の女性は出産直後から家事や育児に追われ、なかなか出産後1カ月をゆっくりと過ごすことが出来ていません。この時期は骨盤も不安定な時期にあるため、どうしても影響を受けやすくなります。この不安定性をカバーしようと周りの筋肉が無意識に緊張しますが、この緊張がかえって骨盤の戻りを阻害してしまいます。

仙骨の痛みを取り去る方法

仙骨の痛みを取り去る方法は①骨盤を元の状態に戻す、②周囲の筋肉の緊張を取り除く、③その状態を維持する生活を送る»ことにあります。ここで覚えていただきたいのが①と②は治療院でおこなう、③はご自宅であなたがおこなう必要があるということです。更に重要なのは①と②は治療院での数十分のことであり、③は普段の生活全ての時間であるということです。

いくら治療院で①と②の問題を取り除いたとしても③が不十分だとどうしても痛みのある状態に戻りやすくなってしまいます。しかも、お一人お一人の原因を確認して、日常生活の状況にあった個別に対応しなければ③を達成することは難しくなります。

いたみいろどり整体院の仙骨の痛みに対する施術の考え方

当院では仙骨の痛みの原因は≪ストレス反応≫にあると考えています。あなたを取り巻く全ての物事から日々刺激を受けています。この刺激量が一定量を超えてくるとストレス反応が現れます。その1つが筋肉の過緊張やこわばりにつながります。この筋肉の過緊張は人によって生じる部分が異なるため詳細のカウンセリングやお身体の状態確認が必要になってくるのですが、この筋肉の過緊張によって循環が滞り仙骨の痛みや引き起こし日常生活内での動作を阻害する原因となっていると当院では取らえています。つまり筋肉の過緊張をやわらげ、その状態を維持するようなセルフケアや自宅での生活上の注意点を守っていくことで脊柱管狭窄症と診断された痛みや痺れは落ち着いてきます。