未分類
ikeyoshi
【階段の下りで膝が痛むあなたへ】痛みの本当の原因と自宅でできるセルフケア
「階段の下りだけ膝が痛い…」
「お医者さんでは異常なしと言われたけど不安」
そんなお悩みをお持ちの方へ。
実はその膝の痛み、**内側ハムストリング（内もも裏の筋肉）**がうまく使えていないことが原因かもしれません。
✅ 結論：膝のお皿の動きが悪くなると痛みが出る！
階段を下るとき、膝が曲がる動きと同時に、膝のお皿（膝蓋骨）は下方向にスライドします。
しかしこの動きがスムーズに行われないと、関節内での摩擦や圧が高まり、痛みにつながります。
その膝のお皿の動きをサポートしてくれるのが、**内側ハムストリング（半腱様筋や半膜様筋）**です。
この筋肉が
-
弱っている
-
働けていない
-
外側の筋肉に引っ張られてしまっている
という状態では、膝の正しい動きができなくなってしまいます。
✅ よくある対処法の落とし穴
よく「太もも前側（大腿四頭筋）をストレッチしましょう」と言われますが、
本来はうまく使えていない筋肉にスイッチを入れることの方が先決です。
✅ 自宅でできる簡単エクササイズ
そこで今回ご紹介するのが、内側ハムストリングを活性化させるセルフケアです。
やり方を詳しく動画でご紹介していますので、ぜひ一緒にやってみてください👇
動画内では、
-
痛みの原因の見極め方
-
自宅でできる具体的な運動方法
-
正しくできているかのチェック法
をわかりやすく解説しています。
✅ まとめ
階段の下りでの膝の痛みは、「必要な筋肉が働けていない」ことで起こるケースが非常に多いです。
今回は、内側ハムストリングに焦点を当て、セルフでできる改善法をご紹介しました。
ぜひ動画を見ながら実践して、今の膝の状態がどう変わるか体感してみてください。
「痛みがラクになった！」「膝が曲げやすくなった！」と感じた方は、
ぜひ継続してケアしていきましょう！
こちらのLINEではLINE限定のセルフケア情報も発信しています！
↓↓↓
膝痛でお悩みの方のためのYouTubeチャンネルでもセルフケア情報を発信していますのでぜひご覧ください！
↓↓↓
当院で改善した方の喜びの声
整形外科でも良くならなかったひざ痛が…正座ができるまで回復しました‼︎
川西市在住 40代女性
【左膝の痛みと水溜まりで来院】
続きを読む
Q .当院に来られる前はどのような症状でお悩みでしたか？
A．左膝に水が溜まっていて痛みがかなり強く、仕事にも支障が出ている状態で正座ができない状態でした。
Q．その問題を解決するためにどのようなことを続けてきましたか？
A．自分でストレッチとかお灸とかをしたり整形外科で電気治療を受けていたんですけど、一向に良くならない状態でした。
Q．当院で施術を受けて現在の調子はどうですか？
A．少しずつ膝の水がひいていき痛みも楽になっていきました。今は仕事を再開することができています。
Q．当院は他院とどんな違いを感じましたか？
A．一番大きかったのは先生だけにしてもらうのではなくて家でのセルフケアを続けてやっていくと少しずつ膝の痛みに変化が出てくるのが感じられました。
Q．どのような方に当院はお勧めできますか？
A．こちらでは先生だけじゃなくて自分も頑張って二人三脚で良くしていくっていうスタンスがあるので自分の努力も必要ですが、先生と一緒に頑張りたい方にはおすすめです。
※免責事項：この結果は個人の感想であり、必ずしも成果や成功を保証するものではありません。
3年間で4件の整形外科に通い続けた膝の痛みが…今では痛みを感じず生活できています‼︎
川西市在住 60代女性
【変形性膝関節症と半月板損傷の痛みで来院】
続きを読む
Q .当院に来られる前はどのような症状でお悩みでしたか？
A．３年前から膝の痛みで階段も一歩ずつしか降りられず、趣味のフラダンスもできないことがありました。
Q．その問題を解決するためにどのようなことを続けてきましたか？
A．3年間で4件の整形外科に通って水を抜いたりヒアルロン酸注射を受けたり薬を出してもらったり、リハビリでは電気治療とかマッサージとかを受けていましたが良くなる兆しがなく不安な毎日でした。
Q．当院で施術を受けて現在の調子はどうですか？
A．来ているうちは痛みが取れていくのすごく分かって歩けるようになったし、夜トイレに起きて第一歩目が「ズキっ」と痛かったのも無くなって、本当にみるみるうちに改善されていったので、私も楽しく通院を続けようと頑張れました。
Q．当院は他院とどんな違いを感じましたか？
A．先生の「膝の痛みの根本から治療すれば痛みは良くなりますよ」の言葉に惹かれて通院を決めたんですが、全然キツくない治療で痛みもなく、本当に優しい治療だったのに膝の痛みがなくなっていったのが不思議だなって思いながらすごい違いを感じましし、自宅での運動も続けることで自分でも治せるようにもなりました。
Q．どのような方に当院はお勧めできますか？
A．整形外科にしか通ったことがなかったり、いくら通っても良くなってこなかった方はぜひ、一度来て欲しいなって感じてます。私は膝できてたんですけど、腰や他の痛みでも整体はお勧めですね。
※免責事項：この結果は個人の感想であり、必ずしも成果や成功を保証するものではありません。
「手術しかない」と言われたひざの痛みが…自分でも治せるようになりました!!
宝塚市在住 60代女性
【右膝の痛みと水溜まりで来院】
続きを読む
Q .当院に来られる前はどのような症状でお悩みでしたか？
A．2015年ごろから徐々に膝の痛みがあって、歩くのもしんどくなって夜も寝れないくらいになりました。
Q．その問題を解決するためにどのようなことを続けてきましたか？
A．整形外科では軟骨えがすり減っていると診断され、治療は湿布と痛み止めの薬とO脚が原因なのでインソールを作った方がいいと言われ作成しましたが、良くなりませんでした。
Q．当院で施術を受けて現在の調子はどうですか？
A．先生の施術と自分でのメンテナンスで痛みは以前より改善し、歩きやすくなっています。
Q．当院は他院とどんな違いを感じましたか？
A．先生に施術していただいた時には、その場で痛みが無くなったり体が変わることが多くて、先生自身も膝の痛みで悩まれた時があったようで痛みのことを本当にわかってやってくださっているのを感じました。
Q．どのような方に当院はお勧めできますか？
A．私のように仕事柄、脚や膝の痛みで辛い思いをしていらっしゃる方や整形外科で手術しかないと言われた方は、ぜひ一度池田先生に診てもらって欲しいです。
※免責事項：この結果は個人の感想であり、必ずしも成果や成功を保証するものではありません。
半月板損傷で手術も勧められていましたが…全力で走れるようにもなりました‼︎
伊丹市在住 50代女性
【半月板損傷での膝の痛みで来院】
続きを読む
Q .当院に来られる前はどのような症状でお悩みでしたか？
A．半月板を損傷し痛みが強く歩行困難な状態でした。
Q．その問題を解決するためにどのようなことを続けてきましたか？
A．整形外科に行きましたが手術を勧められ、手術以外で改善を試みたかったのでインターネットで調べた池田先生にご相談させていただき、見ていただくことにしました。
Q．当院で施術を受けて現在の調子はどうですか？
A．最初は痛みがほとんど変わらず少し不安ではありましたが、通院を重ねるごとに痛みがとれ、生活への支障がなくなっていきました。
Q．当院は他院とどんな違いを感じましたか？
A．整形外科ではただ「半月板を痛めている」という説明だけでだったのに比べて痛みの原因や立ち姿勢、どこに筋肉がつけば痛みが和らぐかなど豊富な知識をわかりやすく教えていただける点が大きく違うと感じました。
Q．どのような方に当院はお勧めできますか？
A．私と同じように手術しかないかもと諦め、不安な時間を過ごしている方は、一度先生に相談して解決していただけたらと思います。
※免責事項：この結果は個人の感想であり、必ずしも成果や成功を保証するものではありません。
草むしりで痛めた左膝の痛みが改善して旅行でも1万歩以上歩けました‼︎
摂津市在住 70代女性
【両膝の変形性膝関節症の痛みで来院】
続きを読む
Q .当院に来られる前はどのような症状でお悩みでしたか？
A．自宅の畑の世話で草むしりを長い時間した後から膝の激痛で歩けなくなるほどになりました。
Q．その問題を解決するためにどのようなことを続けてきましたか？
A．別の整体院に週2回、半年間通い続けましたが良くなりませんでした。
Q．当院で施術を受けて現在の調子はどうですか？
A．今では膝の痛みはほとんど感じず、旅行で1万歩くらい歩けるほどに回復しました。
Q．当院は他院とどんな違いを感じましたか？
A．元々、自分で体操や運動などをしないと良くならないと思っていたところ、池田先生のホームページを見つけました。まさに自分が探していた治療スタイルでした。
Q．どのような方に当院はお勧めできますか？
A．先生任せにせず、自分の体のために運動や体操を頑張ってできる方にとっては良い治療院だと思います。
※免責事項：この結果は個人の感想であり、必ずしも成果や成功を保証するものではありません。
どこにいっても良くならなかった変形性膝関節症、膝痛を本気で治したい方はこちらをご覧ください！
↓↓↓コチラをクリック↓↓↓
