階段を下るときに
「ズキッと膝が痛む」
「ガクッと力が抜ける感じがする」
「怖くて手すりを持たないと下れない」
そんなお悩みはありませんか？
実はこのタイプの膝痛は、
レントゲンで写る関節の変形よりも、
“膝のお皿（膝蓋骨）の動き”と“股関節や足首の使い方” が原因になっていることが非常に多いです。
今回はわかりやすく、一般の方向けに
階段下りで膝が痛くなる本当の原因と、
自宅でできる改善方法をまとめました。
■ 階段の“下り”だけ痛い理由
実は、階段の下りは平地歩行の 2～3倍の衝撃 が膝にかかります。
しかも、痛みが出やすい場所は
① 膝の前（お皿の上下）
② 膝のお皿の内側
③ ①、②両方
この３パターンであることがほとんどです。
これにははっきりした理由があります。
■ 原因①：お皿（膝蓋骨）がスムーズに動いていない
階段を下りるときには膝が曲がりながら
お皿が上下にスライド しないといけません。
しかし…
-
太ももの前が張りすぎている
-
お皿が上に引っ張られている
-
もともとお皿が外側にズレやすい
-
股関節が硬くて膝ばかり使うクセがある
こうしたことがあると、
お皿の動きが悪くなり 『引っかかるような痛み』 が出ます。
階段の下りで痛みが出る方の多くは、
この「お皿の滑走不全（動きの悪さ）」が共通しています。
■ 原因②：股関節が使えず膝だけでブレーキをかけている
階段を下りるときは
お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋） がブレーキとして働く必要があります。
しかし、お尻が上手く使えないと
膝の前側（大腿四頭筋）だけで体を支えることに。
すると…
-
膝が前に突き出る
-
太もも前の負担が激増
-
お皿が強く圧迫される
結果、階段の下りで「ズキッ」と痛みが出やすくなります。
■ 原因③：足首が硬くて膝に負担が集中している
階段を下りるには
足首がしっかり曲がる（背屈する） ことが必須条件です。
足首が硬いと
体が前に倒れにくくなり、
膝を必要以上に曲げて体を支えるため痛みが出ます。
足首が硬い方は、ほぼ例外なく
「膝・股関節のどこかが代わりに頑張っている」
状態になっています。
■ 原因④：太ももの前の筋肉が固まりすぎている
太ももの前（大腿四頭筋）が常に張っていると、
お皿が上方向に引っ張られ、膝の動きが悪くなります。
次のような人は要注意です。
-
立つときに太ももが張る
-
階段や坂道で太もも前がパンパンになる
-
走ると膝の前が痛くなる
このタイプは、
整形外科で「筋力不足」と言われても、
実際は筋肉が硬すぎるのが問題です。
■ 【まとめ】階段下りの膝痛の正体
階段で膝が痛い人の痛みの正体は
● お皿の滑りが悪い
● 股関節が動かない
● 足首が硬い
● 太もも前が張りすぎ
この“複合パターン”であることがほとんど。
決して
「軟骨がすり減っているから仕方ない」
わけではありません。
■ 自分でできる改善方法
先ほども挙げたように
階段の下りの膝痛の正体は
● お皿の滑りが悪い
● 股関節が動かない
● 足首が硬い
● 太もも前が張りすぎ
大きくは
この４つになってくるわけですが、
この中でも特に《お皿の滑りが悪い》
これが大きな割合を占めていることが多くあります。
今回はお皿の滑りを改善していく方法をご提案していきますので
下のYouTube動画を参考に実践してみてください。
■ 階段が怖い＝膝が悪い、ではない
階段の“下り”でだけ痛む方は、
膝そのものよりも
「動き方のクセ」 の影響がほとんどです。
だからこそ
✔ レントゲンで異常なし
✔ 湿布・痛み止めでも改善なし
✔ 電気治療で変化なし
✔ 歩きは痛くないのに階段だけ痛い
といった方は、
今回のような「動きの改善」から取り組むと
驚くほどラクになることがあります。
■ もし痛みが続く場合は…
階段の膝痛は、
正しく原因を見つけて動きを改善すれば
ほとんどの方が痛みを軽減できます。
当院でも
「階段だけ痛い」「下りが怖い」
という方は非常に多く、
多くの方が数回で変化を感じています。
もちろんブログだけでも改善できますが、
● 自分のどこが原因かわからない
● ストレッチをしても良くならない
● 年々悪化していて不安
そんな場合は一度、お気軽にご相談ください！
もしこちらのセルフケアや膝痛について、ご質問やご相談等ありましたら、こちらをLINEの方からご連絡ください！
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当院で改善した方の喜びの声
整形外科でも良くならなかったひざ痛が…正座ができるまで回復しました‼︎
川西市在住 40代女性
【左膝の痛みと水溜まりで来院】
続きを読む
Q .当院に来られる前はどのような症状でお悩みでしたか？
A．左膝に水が溜まっていて痛みがかなり強く、仕事にも支障が出ている状態で正座ができない状態でした。
Q．その問題を解決するためにどのようなことを続けてきましたか？
A．自分でストレッチとかお灸とかをしたり整形外科で電気治療を受けていたんですけど、一向に良くならない状態でした。
Q．当院で施術を受けて現在の調子はどうですか？
A．少しずつ膝の水がひいていき痛みも楽になっていきました。今は仕事を再開することができています。
Q．当院は他院とどんな違いを感じましたか？
A．一番大きかったのは先生だけにしてもらうのではなくて家でのセルフケアを続けてやっていくと少しずつ膝の痛みに変化が出てくるのが感じられました。
Q．どのような方に当院はお勧めできますか？
A．こちらでは先生だけじゃなくて自分も頑張って二人三脚で良くしていくっていうスタンスがあるので自分の努力も必要ですが、先生と一緒に頑張りたい方にはおすすめです。
※免責事項：この結果は個人の感想であり、必ずしも成果や成功を保証するものではありません。
3年間で4件の整形外科に通い続けた膝の痛みが…今では痛みを感じず生活できています‼︎
川西市在住 60代女性
【変形性膝関節症と半月板損傷の痛みで来院】
続きを読む
Q .当院に来られる前はどのような症状でお悩みでしたか？
A．３年前から膝の痛みで階段も一歩ずつしか降りられず、趣味のフラダンスもできないことがありました。
Q．その問題を解決するためにどのようなことを続けてきましたか？
A．3年間で4件の整形外科に通って水を抜いたりヒアルロン酸注射を受けたり薬を出してもらったり、リハビリでは電気治療とかマッサージとかを受けていましたが良くなる兆しがなく不安な毎日でした。
Q．当院で施術を受けて現在の調子はどうですか？
A．来ているうちは痛みが取れていくのすごく分かって歩けるようになったし、夜トイレに起きて第一歩目が「ズキっ」と痛かったのも無くなって、本当にみるみるうちに改善されていったので、私も楽しく通院を続けようと頑張れました。
Q．当院は他院とどんな違いを感じましたか？
A．先生の「膝の痛みの根本から治療すれば痛みは良くなりますよ」の言葉に惹かれて通院を決めたんですが、全然キツくない治療で痛みもなく、本当に優しい治療だったのに膝の痛みがなくなっていったのが不思議だなって思いながらすごい違いを感じましし、自宅での運動も続けることで自分でも治せるようにもなりました。
Q．どのような方に当院はお勧めできますか？
A．整形外科にしか通ったことがなかったり、いくら通っても良くなってこなかった方はぜひ、一度来て欲しいなって感じてます。私は膝できてたんですけど、腰や他の痛みでも整体はお勧めですね。
※免責事項：この結果は個人の感想であり、必ずしも成果や成功を保証するものではありません。
「手術しかない」と言われたひざの痛みが…自分でも治せるようになりました!!
宝塚市在住 60代女性
【右膝の痛みと水溜まりで来院】
続きを読む
Q .当院に来られる前はどのような症状でお悩みでしたか？
A．2015年ごろから徐々に膝の痛みがあって、歩くのもしんどくなって夜も寝れないくらいになりました。
Q．その問題を解決するためにどのようなことを続けてきましたか？
A．整形外科では軟骨えがすり減っていると診断され、治療は湿布と痛み止めの薬とO脚が原因なのでインソールを作った方がいいと言われ作成しましたが、良くなりませんでした。
Q．当院で施術を受けて現在の調子はどうですか？
A．先生の施術と自分でのメンテナンスで痛みは以前より改善し、歩きやすくなっています。
Q．当院は他院とどんな違いを感じましたか？
A．先生に施術していただいた時には、その場で痛みが無くなったり体が変わることが多くて、先生自身も膝の痛みで悩まれた時があったようで痛みのことを本当にわかってやってくださっているのを感じました。
Q．どのような方に当院はお勧めできますか？
A．私のように仕事柄、脚や膝の痛みで辛い思いをしていらっしゃる方や整形外科で手術しかないと言われた方は、ぜひ一度池田先生に診てもらって欲しいです。
※免責事項：この結果は個人の感想であり、必ずしも成果や成功を保証するものではありません。
半月板損傷で手術も勧められていましたが…全力で走れるようにもなりました‼︎
伊丹市在住 50代女性
【半月板損傷での膝の痛みで来院】
続きを読む
Q .当院に来られる前はどのような症状でお悩みでしたか？
A．半月板を損傷し痛みが強く歩行困難な状態でした。
Q．その問題を解決するためにどのようなことを続けてきましたか？
A．整形外科に行きましたが手術を勧められ、手術以外で改善を試みたかったのでインターネットで調べた池田先生にご相談させていただき、見ていただくことにしました。
Q．当院で施術を受けて現在の調子はどうですか？
A．最初は痛みがほとんど変わらず少し不安ではありましたが、通院を重ねるごとに痛みがとれ、生活への支障がなくなっていきました。
Q．当院は他院とどんな違いを感じましたか？
A．整形外科ではただ「半月板を痛めている」という説明だけでだったのに比べて痛みの原因や立ち姿勢、どこに筋肉がつけば痛みが和らぐかなど豊富な知識をわかりやすく教えていただける点が大きく違うと感じました。
Q．どのような方に当院はお勧めできますか？
A．私と同じように手術しかないかもと諦め、不安な時間を過ごしている方は、一度先生に相談して解決していただけたらと思います。
※免責事項：この結果は個人の感想であり、必ずしも成果や成功を保証するものではありません。
草むしりで痛めた左膝の痛みが改善して旅行でも1万歩以上歩けました‼︎
摂津市在住 70代女性
【両膝の変形性膝関節症の痛みで来院】
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Q .当院に来られる前はどのような症状でお悩みでしたか？
A．自宅の畑の世話で草むしりを長い時間した後から膝の激痛で歩けなくなるほどになりました。
Q．その問題を解決するためにどのようなことを続けてきましたか？
A．別の整体院に週2回、半年間通い続けましたが良くなりませんでした。
Q．当院で施術を受けて現在の調子はどうですか？
A．今では膝の痛みはほとんど感じず、旅行で1万歩くらい歩けるほどに回復しました。
Q．当院は他院とどんな違いを感じましたか？
A．元々、自分で体操や運動などをしないと良くならないと思っていたところ、池田先生のホームページを見つけました。まさに自分が探していた治療スタイルでした。
Q．どのような方に当院はお勧めできますか？
A．先生任せにせず、自分の体のために運動や体操を頑張ってできる方にとっては良い治療院だと思います。
※免責事項：この結果は個人の感想であり、必ずしも成果や成功を保証するものではありません。
どこにいっても良くならなかった変形性膝関節症、膝痛を本気で治したい方はこちらをご覧ください！
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