「膝の裏が痛くて歩きにくい」
「立ち上がるとズキッとする」
「しゃがむと膝裏がつっぱる」

こんな悩みを抱える方は、とても多いです。

でも病院でレントゲンを撮っても異常が出ないことも多く、
湿布やマッサージだけでは良くならないケースも少なくありません。

実は、膝裏の痛みには《膝裏以外の問題》が隠れていることがほとんど です。

今回の記事では、「膝の裏が痛くなる原因とその解決方法」について、わかりやすく解説します。

■ 膝裏の痛みは大きく「3つの原因」で説明できる

膝の裏が痛いと「膝が悪い」と思いがちですが、実は違います。

膝裏の痛みは、次の3つの理由が重なって起きることが多いのをご存知でしたか？

【原因①】膝がまっすぐ伸びていない

膝は本来、しっかりと伸びきるつくりをしています。
しかし、次のような状態だと膝が少し曲がったままになりやすいのです。

• 太ももの前の筋肉が硬くなっている

• 太ももの裏が縮こまっている

• ふくらはぎの筋肉が硬くなっている

• 座りっぱなしが長い

膝が伸びきらないまま生活していると、
膝裏に負担がずっとかかり続けてしまい、痛みに変わります。

▶ こんな人は伸び不足の可能性大

• 立ったとき膝が少し曲がって見える

• 歩くと太ももの前がすぐ疲れる

• 膝裏が常に張っている

膝裏の痛みの中でも、非常に多いタイプです。

【原因②】膝裏の筋肉が“働きすぎ”になっている

膝の裏には、太ももの裏の筋肉やふくらはぎにつながる筋肉が集まっています。
これらは本来、膝をサポートする役割をもっています。

しかし…

• 太もも前が硬くて動かない

• 姿勢のクセで負担が偏る

• 長時間の座りっぱなし・運動不足

• 反り腰で後ろ側が常に引っ張られている

こうした状態が積み重なると、
膝裏の筋肉が休めず頑張りすぎ＝疲労状態 になります。

その結果、歩く・立ち上がる・しゃがむなどの動作で
膝裏にズキッとした痛みが出てしまいます。

▶ 特にこんな人に多い

• 太ももの裏がすごく硬い

• 立つとすぐ腰が反ってしまう

• 座り仕事で脚がむくみやすい

膝裏が「つっぱる・重い・痛い」と感じる方の典型です。

【原因③】膝の向きや動き方が乱れている（関節のズレ）

専門用語では「アライメントの乱れ」と言いますが、
もっと分かりやすく言えば、

膝の位置や動き方がズレている状態

です。

例えば…

• 膝が内側に入りやすい

• O脚ぎみ、またはX脚ぎみ

• 膝のお皿が外側にズレている

• 立つとき重心が片方に寄っている

こうしたズレがあると、膝裏の筋肉が無理に引っ張られたり、
“普段使わない部分”に負担が集まって痛みが出ます。

湿布やもみほぐしで良くならないのは、
動き方そのものが原因だからです。

■ あなたの膝裏痛はどのタイプ？ かんたんセルフチェック

4つのチェックで原因のヒントがつかめます。

✔ ① 膝がまっすぐ伸ばせない

→ 膝が伸びきらないタイプ

✔ ② 太もも裏を伸ばすと痛い・硬い

→ 筋肉が働きすぎて疲れているタイプ

✔ ③ 膝が内側／外側に倒れやすい

→ 動き方・向きのズレタイプ

✔ ④ しゃがんだとき膝裏がつまる

→ 足の動きがスムーズに連動していないタイプ

■ 今日からできる！膝裏痛の改善方法

膝裏の痛みは、ちょっとしたケアでも驚くほど楽になることがあります。

今回は膝裏の痛みの原因の１つである、膝裏にある“膝窩筋”と言う筋肉をほぐす方法を動画で解説しておりますので、こちらの動画を参考に実践してみてください。

（文章だけでは伝わりにくい“動きのコツ”が一目でわかります）

■ まとめ：膝裏の痛みは「膝裏だけの問題」ではない

膝の裏が痛いとき、多くの人は

✔ 膝がしっかり伸びていない

✔ 膝裏の筋肉が働きすぎて疲れている

✔ 膝の向きがズレている

といった 身体全体のバランスや動き方 にあります。

これらの原因を解決していくことができれば
膝裏の嫌な痛みは根本から解決していくことができます。

まずは今日ご紹介した動画の内容から、ぜひ始めてみてください。

あなたの膝が少しでも楽になりますように。

■ それでも痛みが続く場合は・・・

膝裏の痛みは、
正しく原因を見つけてアプローチを行うことができれば、ほとんどの方が痛みを軽減できます。

当院でも
「膝裏が痛い」「ズキッと痛みが走る」
という方の多くが、数回で変化を感じています。

もちろんブログ、動画の内容だけでも改善できますが、
● 自分のどこが原因かわからない
● 色々実践してみたけど良くならない
● 年々悪化していて不安
そんな場合は一度、お気軽にご相談ください！

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当院で改善した方の喜びの声

3年間で4件の整形外科に通い続けた膝の痛みが…今では痛みを感じず生活できています‼︎

川西市在住　60代女性
【変形性膝関節症と半月板損傷の痛みで来院】

草むしりで痛めた左膝の痛みが改善して旅行でも1万歩以上歩けました‼︎

摂津市在住　70代女性
【両膝の変形性膝関節症の痛みで来院】

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Q .当院に来られる前はどのような症状でお悩みでしたか？
A．自宅の畑の世話で草むしりを長い時間した後から膝の激痛で歩けなくなるほどになりました。

Q．その問題を解決するためにどのようなことを続けてきましたか？
A．別の整体院に週2回、半年間通い続けましたが良くなりませんでした。

Q．当院で施術を受けて現在の調子はどうですか？
A．今では膝の痛みはほとんど感じず、旅行で1万歩くらい歩けるほどに回復しました。

Q．当院は他院とどんな違いを感じましたか？
A．元々、自分で体操や運動などをしないと良くならないと思っていたところ、池田先生のホームページを見つけました。まさに自分が探していた治療スタイルでした。

Q．どのような方に当院はお勧めできますか？
A．先生任せにせず、自分の体のために運動や体操を頑張ってできる方にとっては良い治療院だと思います。
※免責事項：この結果は個人の感想であり、必ずしも成果や成功を保証するものではありません。

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