「歩き始めに膝の内側がズキッと痛む」
「階段を下りるときに内側だけが痛い」
「正座やしゃがみ動作がつらい」
このような膝の内側の痛みでお悩みの方は非常に多く、特に40代以降の方に多く見られます。
整形外科でレントゲンを撮ると
「年齢による変形ですね」
「軟骨が少しすり減っています」
と言われ、湿布や痛み止めで様子を見るケースも少なくありません。
しかし実際には、膝の内側の痛みは
軟骨だけが原因ではないケースが非常に多く、筋肉の使い方・体の歪み・歩き方などが大きく影響しています。
今回は、膝の内側が痛くなる本当の原因と、自宅でできる具体的な改善方法を、わかりやすく解説します。
膝の内側が痛くなる主な原因とは？
膝の内側に痛みが出る原因は一つではありません。代表的なものには以下があります。
・変形性膝関節症（内側型）
・鵞足炎（内ももの筋肉が集まる部分の炎症）
・内側側副靭帯への過度な負担
・O脚による荷重の偏り
・股関節や足首の可動域低下
・太もも内側、裏側の筋力低下や硬さ
特に多いのが、
「膝そのものではなく、股関節・足首・骨盤の動きの悪さ」によって膝の内側に負担が集中するケースです。
膝関節は本来、
「股関節 → 膝 → 足首」
という下半身の連動によって守られています。
しかし、この連動が崩れると、膝の内側だけで体重を支えることになり、
軟骨・靭帯・腱・骨膜などに過剰なストレスがかかって痛みが発生します。
膝の内側が痛い人に多い「体の使い方のクセ」
膝の内側が痛い方を詳しくチェックしていくと、次のような特徴がよく見られます。
・歩くときに膝が内側に入る
・太ももの内側に力が入らない
・お尻の筋肉がうまく使えていない
・片脚立ちになるとグラつく
・外側ばかりに体重が乗っている
このような状態では、
膝の内側の靭帯や関節面に常に引っ張り・圧縮のストレスがかかり続けます。
結果として、
・歩くたびに内側がズキッと痛む
・階段の下りで強い痛みが出る
・長く歩くと内側が腫れる
・朝や動き始めが特につらい
といった症状が現れやすくなります。
なぜ、筋トレで膝の内側の痛みが改善するのか？
膝の痛みで医療機関を受診すると変形性膝痛と説明されて
「太ももの筋トレをしてください」と説明を受けたり、パンフレットをもらったりしたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか？
確かに筋トレは膝の内側の痛みの改善には必要ですが、単に闇雲に筋肉を鍛えれば良いと言うものではありません。
膝の内側の痛みを改善するためにの筋トレの最大の目的は、
「膝の内側だけで体重を支える状態」から
「太もも・お尻・股関節で体を支えられる状態」へ戻すことです。
膝の痛みがある方の多くは、
・太ももの内側が弱い
・お尻の筋肉が眠っている
・股関節が硬い
という状態になっています。
その結果、膝関節が不安定になり、内側に負担が集中してしまうのです。
筋トレによって
・太もも
・股関節
・お尻
が正しく使えるようになると、膝の内側への負担は自然と分散され、
痛みが出にくい体の使い方へと変わっていきます。
膝の内側の痛みを改善する自宅でできる筋トレ方法
筋トレで膝の内側の痛みが改善できることは理解していただけたと思います。
じゃあ、具体的にどのような筋力トレーニングを行えば良いのか？
今回は当院でも患者様に実際にお伝えしている、膝の内側の痛みを改善するための筋力トレーニング方法を全部で３つまとめた動画を作成しましたので、以下のご確認ください。
セルフケアを行うときの注意点
膝の内側が痛い方がセルフケアを行う際には、以下の点に注意が必要です。
・腫れや熱感があるときは無理に動かさない
・運動中に「鋭い痛み」が出たら中止
・一時的に楽になっても、やめるとすぐ戻りやすい
・膝だけでなく股関節・足首も一緒にケアする
また、
・歩くのもつらいほど痛む
・夜間もズキズキ痛む
・膝が引っかかる、抜ける感じがする
・急に強い痛みが出た
といった場合は、
靭帯や半月板の損傷、強い炎症の可能性もあるため、早めに医療機関での検査が必要です。
■ 痛みが「慢性化」する人の共通点
膝の内側の痛みが長引く方に共通する特徴があります。
・痛いところだけをマッサージしている
・湿布や痛み止めだけでごまかしている
・良くなっても運動をすぐやめてしまう
・歩き方や姿勢が変わっていない
膝の痛みは「結果」であり、本当の原因は
体の使い方・バランス・日常動作のクセに隠れていることがほとんどです。
根本的に改善するためには、
「膝を守れる体づくり」が必要不可欠になります。
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当院で改善した方の喜びの声
整形外科でも良くならなかったひざ痛が…正座ができるまで回復しました‼︎
川西市在住 40代女性
【左膝の痛みと水溜まりで来院】
続きを読む
Q .当院に来られる前はどのような症状でお悩みでしたか？
A．左膝に水が溜まっていて痛みがかなり強く、仕事にも支障が出ている状態で正座ができない状態でした。
Q．その問題を解決するためにどのようなことを続けてきましたか？
A．自分でストレッチとかお灸とかをしたり整形外科で電気治療を受けていたんですけど、一向に良くならない状態でした。
Q．当院で施術を受けて現在の調子はどうですか？
A．少しずつ膝の水がひいていき痛みも楽になっていきました。今は仕事を再開することができています。
Q．当院は他院とどんな違いを感じましたか？
A．一番大きかったのは先生だけにしてもらうのではなくて家でのセルフケアを続けてやっていくと少しずつ膝の痛みに変化が出てくるのが感じられました。
Q．どのような方に当院はお勧めできますか？
A．こちらでは先生だけじゃなくて自分も頑張って二人三脚で良くしていくっていうスタンスがあるので自分の努力も必要ですが、先生と一緒に頑張りたい方にはおすすめです。
※免責事項：この結果は個人の感想であり、必ずしも成果や成功を保証するものではありません。
3年間で4件の整形外科に通い続けた膝の痛みが…今では痛みを感じず生活できています‼︎
川西市在住 60代女性
【変形性膝関節症と半月板損傷の痛みで来院】
続きを読む
Q .当院に来られる前はどのような症状でお悩みでしたか？
A．３年前から膝の痛みで階段も一歩ずつしか降りられず、趣味のフラダンスもできないことがありました。
Q．その問題を解決するためにどのようなことを続けてきましたか？
A．3年間で4件の整形外科に通って水を抜いたりヒアルロン酸注射を受けたり薬を出してもらったり、リハビリでは電気治療とかマッサージとかを受けていましたが良くなる兆しがなく不安な毎日でした。
Q．当院で施術を受けて現在の調子はどうですか？
A．来ているうちは痛みが取れていくのすごく分かって歩けるようになったし、夜トイレに起きて第一歩目が「ズキっ」と痛かったのも無くなって、本当にみるみるうちに改善されていったので、私も楽しく通院を続けようと頑張れました。
Q．当院は他院とどんな違いを感じましたか？
A．先生の「膝の痛みの根本から治療すれば痛みは良くなりますよ」の言葉に惹かれて通院を決めたんですが、全然キツくない治療で痛みもなく、本当に優しい治療だったのに膝の痛みがなくなっていったのが不思議だなって思いながらすごい違いを感じましし、自宅での運動も続けることで自分でも治せるようにもなりました。
Q．どのような方に当院はお勧めできますか？
A．整形外科にしか通ったことがなかったり、いくら通っても良くなってこなかった方はぜひ、一度来て欲しいなって感じてます。私は膝できてたんですけど、腰や他の痛みでも整体はお勧めですね。
※免責事項：この結果は個人の感想であり、必ずしも成果や成功を保証するものではありません。
「手術しかない」と言われたひざの痛みが…自分でも治せるようになりました!!
宝塚市在住 60代女性
【右膝の痛みと水溜まりで来院】
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Q .当院に来られる前はどのような症状でお悩みでしたか？
A．2015年ごろから徐々に膝の痛みがあって、歩くのもしんどくなって夜も寝れないくらいになりました。
Q．その問題を解決するためにどのようなことを続けてきましたか？
A．整形外科では軟骨えがすり減っていると診断され、治療は湿布と痛み止めの薬とO脚が原因なのでインソールを作った方がいいと言われ作成しましたが、良くなりませんでした。
Q．当院で施術を受けて現在の調子はどうですか？
A．先生の施術と自分でのメンテナンスで痛みは以前より改善し、歩きやすくなっています。
Q．当院は他院とどんな違いを感じましたか？
A．先生に施術していただいた時には、その場で痛みが無くなったり体が変わることが多くて、先生自身も膝の痛みで悩まれた時があったようで痛みのことを本当にわかってやってくださっているのを感じました。
Q．どのような方に当院はお勧めできますか？
A．私のように仕事柄、脚や膝の痛みで辛い思いをしていらっしゃる方や整形外科で手術しかないと言われた方は、ぜひ一度池田先生に診てもらって欲しいです。
※免責事項：この結果は個人の感想であり、必ずしも成果や成功を保証するものではありません。
半月板損傷で手術も勧められていましたが…全力で走れるようにもなりました‼︎
伊丹市在住 50代女性
【半月板損傷での膝の痛みで来院】
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Q .当院に来られる前はどのような症状でお悩みでしたか？
A．半月板を損傷し痛みが強く歩行困難な状態でした。
Q．その問題を解決するためにどのようなことを続けてきましたか？
A．整形外科に行きましたが手術を勧められ、手術以外で改善を試みたかったのでインターネットで調べた池田先生にご相談させていただき、見ていただくことにしました。
Q．当院で施術を受けて現在の調子はどうですか？
A．最初は痛みがほとんど変わらず少し不安ではありましたが、通院を重ねるごとに痛みがとれ、生活への支障がなくなっていきました。
Q．当院は他院とどんな違いを感じましたか？
A．整形外科ではただ「半月板を痛めている」という説明だけでだったのに比べて痛みの原因や立ち姿勢、どこに筋肉がつけば痛みが和らぐかなど豊富な知識をわかりやすく教えていただける点が大きく違うと感じました。
Q．どのような方に当院はお勧めできますか？
A．私と同じように手術しかないかもと諦め、不安な時間を過ごしている方は、一度先生に相談して解決していただけたらと思います。
※免責事項：この結果は個人の感想であり、必ずしも成果や成功を保証するものではありません。
草むしりで痛めた左膝の痛みが改善して旅行でも1万歩以上歩けました‼︎
摂津市在住 70代女性
【両膝の変形性膝関節症の痛みで来院】
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Q .当院に来られる前はどのような症状でお悩みでしたか？
A．自宅の畑の世話で草むしりを長い時間した後から膝の激痛で歩けなくなるほどになりました。
Q．その問題を解決するためにどのようなことを続けてきましたか？
A．別の整体院に週2回、半年間通い続けましたが良くなりませんでした。
Q．当院で施術を受けて現在の調子はどうですか？
A．今では膝の痛みはほとんど感じず、旅行で1万歩くらい歩けるほどに回復しました。
Q．当院は他院とどんな違いを感じましたか？
A．元々、自分で体操や運動などをしないと良くならないと思っていたところ、池田先生のホームページを見つけました。まさに自分が探していた治療スタイルでした。
Q．どのような方に当院はお勧めできますか？
A．先生任せにせず、自分の体のために運動や体操を頑張ってできる方にとっては良い治療院だと思います。
※免責事項：この結果は個人の感想であり、必ずしも成果や成功を保証するものではありません。
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